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腰椎间盘突出的保健护理

发布时间:2017-12-04 15:08:32

由于人的脊柱是由多块椎骨排列的,相邻的椎骨体之间有个胶原性质的“弹性圆垫”,它就是椎间盘,它是一个椎间关节,其功能是保证脊柱的活动度并缓冲脊柱受到的垂直于地面。 

人们一生中很多时间是在家中度过的,虽然现在许多家庭都有洗衣机、洗碗机、吸尘器等现代化电器,把人们从繁劳的家务中解脱出来,但仍需要干像拣菜、洗菜、切菜、沟米、洗小件物品等家务活,如不注意姿势,往往会发展为腰椎间盘突出。因此家庭生活中的预防也非常重要,可采取以下措施来预防:

1、许多人都有在家干家务活比上班还累的感觉,这是因为我们常集中在某一天突击家务劳动的结果,这种做法是不可取的,干家务要劳逸结合。

2、洗菜、淘米、洗小件物品时,最好不要将盆直接放在地上,或放在太低的位置,而应放在不必过度弯腰的高度,这样可以避免腰部过度弯曲,减少腰部的负担。拣菜时,应将菜放在一个高度合适的台子上或坐在一个高低合适的凳子上,以避免腰部的过度向前弯。

3、切菜、切肉时,应该放在一个高度适当的台子上,切物品时应保持脊柱正直,不要左右歪斜、东倚西靠,尽可能不弯曲腰部。

4、扫地、拖地时,应将扫帚或拖布的把加长,以避免过度弯曲腰部,造成腰肌的劳损。如居室面积过大,可分几次打扫,在间隔时间内可适当活动一下腰部,避免腰痛。

5、晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时,应在脚下垫个矮凳,因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时,势必要采取垫脚伸腰的势,使腰部的后伸加大,易造成腰痛,如站在矮凳上则可避免。

6、烫衣板的高度要适宜,避免过多的弯腰。

7、取物应避免弯腰或扭腰。例如,需要将婴儿放入婴儿车或床上时,应蹲下后再放,这些都是减少腰部负荷的措施。

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